O inverno começa hoje (21), e enquanto alguns adoram as baixas temperaturas, outros não veem a hora da estação acabar. Mas para todos, tem algo que é indispensável: os cuidados extras com a saúde.
Mulher praticando esporte no inverno – Foto: iStock/Divulgação/Educa SC
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Durante essa época do ano, estamos mais propensos a doenças respiratórias como sinusite, gripe e resfriados. Isso acontece porque o frio força nosso corpo a se dedicar na manutenção da temperatura, o que enfraquece o sistema imunológico.
Além disso, existem muitos erros cometidos pela população geral que agravam esses e outros fatores, por isso, separamos sete cuidados essenciais para manter a qualidade de vida nos próximos meses.
1. Beba água
Muitas pessoas acreditam que não é necessário tomar tanta água no inverno quanto se toma no verão, entretanto, isso não é verdade. Temos essa impressão porque no frio o nosso corpo não percebe quando estamos com sede, mas ele ainda precisa de cerca de 2 litros por dia.
Sendo assim, é bom carregar consigo uma garrafa de água para ir bebendo durante o dia. A dica é transformar isso em um hábito ao invés de esperar o seu corpo mandar sinais de que precisa se hidratar. Isso vai manter o seu metabolismo regulado e hidratar a garganta, algo essencial devido a baixa umidade do ar.
2. Cuide da pele
Falando em hidratação, vale lembrar que sua pele também precisa de cuidados extras nessa época, isso porque a tendência é tomar banhos mais quentes, o que elimina sua barreira de proteção natural e deixa a pele com aspecto ressecado e descamado.
Contudo, a questão não é só estética, o ressecamento da pele pode levar a inflamações e alergias, causando coceiras e comichões. Por isso é importante usar hidratantes com frequência. Mas tem um detalhe: diferentes tipos de pele requerem cuidados distintos, então, procure usar um que atenda às suas necessidades.
3. Use protetor solar
Assim como a água, muitas pessoas acreditam que o uso do protetor solar não é tão importante durante o inverno, principalmente em dias nublados, todavia, isso está longe da verdade, já que as nuvens filtram apenas 15% dos raios ultravioleta.
Além de manter a pele hidratada, o uso do filtro solar vai prevenir o envelhecimento precoce e a aparição de manchas, diminuindo também o risco de câncer de pele. Escolha opções específicas para o rosto, com fator acima de 30 FPS e lembre de reaplicar durante o dia.
4. Lave as roupas guardadas
Quando o inverno acaba é comum empacotar cobertores e casacos mais grossos para que eles não ocupem tanto espaço no armário, e isso pode fazer com que eles acumulem ácaros, fungos e até mofo, o que é um pesadelo para pessoas com alergias respiratórias.
Lavar as peças antes de usar e deixar secar ao sol vai ajudar com a questão anterior e ainda tirar aquele cheiro de guardado.
5. Mantenha uma alimentação equilibrada
Com o frio, nosso corpo gasta mais energia, fazendo com que o apetite aumente e o desejo por alimentos mais calóricos também. Enquanto é importante comer bem, é preciso fazer isso de forma equilibrada.
Procure consumir alimentos variados, de todos os grupos alimentares, como carboidratos, proteínas, leguminosas, entre outros. Busque também ingerir vitamina C, importantes auxiliares no fortalecimento do sistema imunológico.
6. Pratique exercícios
No inverno, é comum as pessoas pararem de ir para a academia ou praticar esportes, isso porque a ideia de colocar uma roupa esportiva e fazer esforço físico não é tão agradável assim quando as temperaturas estão baixas. Mas, é importante continuar com esse costume, principalmente se já era parte de sua rotina.
No frio, nossos músculos se contraem para tentar produzir calor, o que pode causar dor e desconforto, e, se exercitar vai ajudar com essa questão. Além disso, ao manter o corpo aquecido, a atividade afeta positivamente o sistema respiratório, impedindo que muco se acumule na face e pulmões.
7. Evite ambientes fechados e com muita gente
O primeiro instinto quando a temperatura cai é fechar todas as janelas para impedir que o vento entre, porém, com o sistema imunológico fragilizado por causa das baixas temperaturas, ambientes sem ventilação são um campo minado de doenças, como a gripe e a Covid-19.
Mantenha o ar circulando, dessa forma, se alguém tossir ou espirrar, o vírus não vai ficar preso na sala, contaminando outras pessoas. Se você estiver com sintomas e não puder evitar ambientes internos e aglomerados, opte por uma máscara, e, dessa forma, proteja aqueles ao seu redor.
